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2024/8/15(木)
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
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8月11日読了時間: 1分
2024/8/10(土)
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
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8月8日読了時間: 1分
2024/8/7(水)
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g
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8月5日読了時間: 1分
2024/8/5(月)
背中のトレーニング(50分) ラットプルダウン5セット パラレル5セット MAG小3セット ローイング4セット ローイングB4セット 調整日 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ザバスミルクプロテイン1パック 3 白米1.5合 牛肩 300g 水6リットル
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8月1日読了時間: 1分
2024/7/31(水)
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク ⑴ エクスプロージョンプロテイン2杯 ⑵ ささみ200g 木綿豆腐1パック うどん2袋 全卵3個 卵白1個 ⑶ エクスプロージョンプロテイン2杯 ⑷ ささみ200g 白米1.5合
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7月30日読了時間: 1分
2024/7/29(月)
胸のトレーニング(１時間） チェストプレスA5セット B4セット C4セット ディップス4セット フライ5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ200g 白米1.5合 3 羊羹4個 エクスプロージョンプロテイン2杯 4 牛肩300g 白米1.5合
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7月18日読了時間: 1分
2024/7/17(水)
背中のトレーニング ラットプルダウン4セット パラレルグリップ4セット ローイング5セット ローイングB5セット 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 マカロニ200g ささみ100g 全卵1個 韓国海苔 3 牛肩300g 白米2合
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7月18日読了時間: 1分
2024/7/16(火)
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 木綿豆腐1パック みたらし団子1パック3本 ささみ200g 3 エクスプロージョンプロテイン2杯 和菓子 4 白米1.5合 ささみ250g コーンスープ 韓国海苔
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7月18日読了時間: 1分
2024/7/15(月)
胸のトレーニング(1時間半) チェストプレス5セット B5セット C4セット フライマシン4セット ケーブルフライ4セット ディップス4セット 水4リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ250g 白米1.5合 韓国海苔 コーンスープ1杯
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7月14日読了時間: 1分
2024/7/14(日)
胸のトレーニング チェストプレス5セット B5セット C5セット ケーブルフライ4セット ディップス5セット 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン ミニあんぱん4つ 2 ささみ250g 白米1.5合 韓国海苔 納豆 コーンスープ
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7月14日読了時間: 1分
2024/7/13(土)
トレーニングオフ 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ250g 白米1.5 納豆 韓国海苔 3 ささみ250g 白米1.5 納豆 韓国海苔 コーンスープ
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7月14日読了時間: 1分
2024/7/12(金)
脚のトレーニング スクワットマシン5セット レッグプレス5セット レッグエクステンション4セット アウターサイ4セット 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ200g ミックスベジタブル 白米1.5 納豆 コーンスープ 韓国海苔 3 ささみ200g...
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7月14日読了時間: 1分
2024/7/11(木)
トレーニングオフ 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ250g 韓国海苔 白米1.5合 コーンスープ 3 ささみ250g 韓国海苔 白米1.5合 コーンスープ
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7月14日読了時間: 1分
2024/7/10(水)
背中トレーニング ラットプルダウン5セット パラレル4セット アンダーグリップ4セット ローイング4セット ワンハンドロー4セット ベントオーバーダンベルロー3セット 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 平和堂のお弁当 おにぎり1個 3...
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7月10日読了時間: 1分
2024/7/9(火)
脚のトレーニング スクワットマシン6セット レッグプラス5セット レッグエクステンション5セット ルーマニアンデッドリフト4セット アウターサイ4セット 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 エクスプロージョンプロテイン3杯 ペンネマカロニ200g 3...
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7月9日読了時間: 1分
2024/7/8(月)
胸のトレーニング チェストプレス5セット チェストプレスB 5セット チェストプレスC 5セット フライ4セット ディップス5セット 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 コーンスープ ささみ250g 白米1.5合 韓国海苔 3 ささみ200g...
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7月7日読了時間: 1分
2024/7/7(日)
トレーニングオフ 水4リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 みたらし団子1パック ザバスミルクプロテイン1パック 3 ソフトクリーム1個 4 ささみ200g 白米1.5合 韓国海苔 コーンスープ
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7月7日読了時間: 1分
2024/7/6(土)
トレーニングオフ 水4リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ペンネマカロニ200g 明太子クリームソース1袋 エクスプロージョンプロテイン3杯 3 ささみ250g 白米1.5合 コーンスープ
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7月7日読了時間: 1分
2024/7/5(金)
腕のトレーニング アームカール5セット ハンマーカール5セット ライイングトライセプスエクステンション4セット プッシュダウン6セット 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 全卵2 卵白1 白米1合 3 ささみ250g 木綿豆腐1パック 韓国海苔...
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7月7日読了時間: 1分
2024/7/4(木)
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ200g 全卵1個 白米1.5合 コーンスープ 3 ささみ200g 白米1.5合
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