背中のトレーニング(1時間)
ラットプルダウン5セット
パラレルグリップ4セット
ワイド4セット
ローイング5セット
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
白米1.5合
全卵5個
納豆1パック
ささみ150g
3
ささみ200g
牛肩200g
白米2合
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