背中のトレーニング(1時間)
ラットプルダウン5セット
パラレルグリップ4セット
ワイド4セット
ローイング5セット
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
白米1.5合
全卵5個
納豆1パック
ささみ150g
3
ささみ200g
牛肩200g
白米2合
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背中のトレーニング(1時間)
ラットプルダウン5セット
パラレルグリップ4セット
ワイド4セット
ローイング5セット
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
白米1.5合
全卵5個
納豆1パック
ささみ150g
3
ささみ200g
牛肩200g
白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g
背中のトレーニング(50分) ラットプルダウン5セット パラレル5セット MAG小3セット ローイング4セット ローイングB4セット 調整日 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ザバスミルクプロテイン1パック 3 白米1.5合 牛肩 300g 水6リットル
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