腕のトレーニング
アームカール5セット
ライイングトライセプスエクステンション5セット
プッシュダウン5セット
インクラインダンベルカール3セット
水6リットル
ブラックコーヒー500ml
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
白米1.5合
ささみ200g
全卵1個
3
白米1.5合
ささみ200g
全卵1個
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腕のトレーニング
アームカール5セット
ライイングトライセプスエクステンション5セット
プッシュダウン5セット
インクラインダンベルカール3セット
水6リットル
ブラックコーヒー500ml
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
白米1.5合
ささみ200g
全卵1個
3
白米1.5合
ささみ200g
全卵1個
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g
背中のトレーニング(50分) ラットプルダウン5セット パラレル5セット MAG小3セット ローイング4セット ローイングB4セット 調整日 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ザバスミルクプロテイン1パック 3 白米1.5合 牛肩 300g 水6リットル
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