トレーニングオフ
ストレッチ、モビリティワーク
水6リットル
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
木綿豆腐1パック
ささみ200g
白米1.5合
3
ささみ200g
パスタ250g
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トレーニングオフ
ストレッチ、モビリティワーク
水6リットル
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
木綿豆腐1パック
ささみ200g
白米1.5合
3
ささみ200g
パスタ250g
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
背中のトレーニング(50分) ラットプルダウン5セット パラレル5セット MAG小3セット ローイング4セット ローイングB4セット 調整日 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ザバスミルクプロテイン1パック 3 白米1.5合 牛肩 300g 水6リットル
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