胸のトレーニング(１時間）
チェストプレスA5セット
B4セット
C4セット
ディップス4セット
フライ5セット
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
ささみ200g
白米1.5合
3
羊羹4個
エクスプロージョンプロテイン2杯
4
牛肩300g
白米1.5合
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胸のトレーニング(１時間）
チェストプレスA5セット
B4セット
C4セット
ディップス4セット
フライ5セット
1
エクスプロージョンプロテイン2杯
2
ささみ200g
白米1.5合
3
羊羹4個
エクスプロージョンプロテイン2杯
4
牛肩300g
白米1.5合
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g
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