〈背中のトレーニング〉1時間半 ラットプルダウン6セット アンダーグリップラットプルダウン3セット ワイドグリップラットプルダウン5セット ローイング4セット インクラインダンベルアームカール4セット 〈モルック体験会〉3時間 Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯...

ラグビーの練習(6時間) ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 全卵3つ 白米1合 Meal.2 鮭おにぎり1個(セブンイレブン) ザバスミルクプロテイン1パック Meal.3 ささみ300g 白米1.5合 水4リットル 緑茶2リットル

ストレッチ、モビリティワーク トレーニングオフ カロリー調整日 Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ100g 木綿豆腐1パック 白米1.5合 Meal.3 全卵3個 白米1.5合 水4リットル 緑茶2リットル

ストレッチ、モビリティワーク トレーニングオフ Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g 納豆1パック ポタージュスープ1杯 白米1.5合 Meal.3 エクスプロージョンプロテイン1杯 みたらし団子３本１パック Meal.4...

ストレッチ、モビリティワーク トレーニングオフ Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g 白米1.5合 コーンスープ1杯 Meal.3 牛肩300g 白米1.5合 コーンスープ1杯 R-1 韓国海苔 水4リットル

ストレッチ、モビリティワーク 〈脚のトレーニング〉 スミススクワット7セット スクワットマシン6セット ワンレッグルーマニアンデッドリフト3セット ランジ6セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g 白米1.5合 木綿豆腐1パック...

ストレッチ、モビリティワーク 〈胸のトレーニング〉 インクラインベンチプレス7セット ダンベルプレス6セット ディップス6セット プッシュダウン3セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g(焼肉のタレ) コーンスープ1杯...

ストレッチ、モビリティワーク モルックの大会→結果 第３位/21人中 Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 打ち上げで外食 水2リットル

ストレッチ、モビリティワーク モルックの大会→結果ベスト8/44チーム中 Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 たまごサラダパン Meal.2 チュロッキードーナッツ(セブンイレブン) おにぎり1個 Meal.3 打ち上げで外食

ストレッチ、モビリティワーク 〈腕のトレーニング〉 ライイングトライセプスエクステンション4セット プッシュダウン4セット EZバーアームカール4セット ダンベルアームカール4セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g...

ストレッチ、モビリティワーク トレーニングオフ Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 全卵4つ ささみ100g 白米1.5合 ドライカレーの素 Meal.3 たい焼き1つ Meal.4 ささみ300g(焼肉のタレ) 白米1.5合...

ストレッチ、モビリティワーク 背中のトレーニング(1時間) 〈中重量、中回数〉 ラットプルダウン6セット アンダーグリップラットプルダウン3セット MAG ラットプルダウン4セット ローイングマシン4セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2...

ストレッチ、モビリティワーク トレーニングオフ モルックの練習(1時間半) Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g(焼肉のタレ) 白米1.5合 ポタージュスープ1杯分 納豆1パック Meal.3 ささみ300(塩) 白米1.5合...

ストレッチ、モビリティワーク 脚のトレーニング(1時間30分) スミススクワット7セット スミスランジ6セット スクワットマシン4セット ワンレッグルーマニアンデッドリフト3セット レッグカール2セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2...

ストレッチ、モビリティワーク トレーニングオフ 食事調整日(低カロリーの日) Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 おにぎり1個 Meal.3 ささみ300g(焼肉のたれ) 白米1合 コーンスープ1杯 緑茶2リットル 水2リットル

ストレッチ、モビリティワーク トレーニングオフ Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 てりやきチキン弁当(平和堂からの頂き物) 約600kcal Meal.3 エクスプロージョンプロテイン3杯分 ささみ100g オリーブオイル小さじ0.5杯...

Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 胸のトレーニング 〈中重量、中回数意識〉 インクラインチェストプレス6セット ダンベルプレス5セット ディップス6セット フライ4セット Meal.2 市販のちらし寿司 エクスプロージョンプロテイン3杯分...

ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 背中のトレーニング(1時間半) 〈ボリューム意識〉 ラットプルダウン6セット ラットプルダウンアンダーグリップ4セット ラットプルダウンパラレルグリップ5セット ローイング3セット Meal.2...

ストレッチ、モビリティワーク トレーニングオフ Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g(焼肉のタレ) 白米1.5合 コーンスープ1杯 Meal.3 エクスプロージョンプロテイン1杯分 Meal.4 ささみ250g(焼肉のタレ)...

トレーニングオフ Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 鶏そぼろ丼 特盛 P50 F20 C150 木綿豆腐 1パック Meal.3 エクスプロージョンプロテイン1杯分 Meal.4 ささみ300g 白米1.5合 ケチャップ大さじ5...