ストレッチ、モビリティワーク
脚のトレーニング(1時間30分)
スミススクワット7セット
スミスランジ6セット
スクワットマシン4セット
ワンレッグルーマニアンデッドリフト3セット
レッグカール2セット
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
Meal.2
ささみ300g(塩)
白米1.5合
コーンスープ1杯
木綿豆腐1パック150g
納豆1パック
Meal.3
ささみ300g
白米1.5合
ポタージュスープ1杯
体脂肪ヨーグルト
緑茶2リットル
水2リットル
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g