ストレッチ、モビリティワーク
脚のトレーニング(1時間30分)
スミススクワット7セット
スミスランジ6セット
スクワットマシン4セット
ワンレッグルーマニアンデッドリフト3セット
レッグカール2セット
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
Meal.2
ささみ300g(塩)
白米1.5合
コーンスープ1杯
木綿豆腐1パック150g
納豆1パック
Meal.3
ささみ300g
白米1.5合
ポタージュスープ1杯
体脂肪ヨーグルト
緑茶2リットル
水2リットル
1. プロテイン2杯 2. 白米2合 プロテイン2杯 ささみ200g 3. 白米1.5合 牛肩300g
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...