ストレッチ、モビリティワーク
〈腕のトレーニング〉
ライイングトライセプスエクステンション4セット
プッシュダウン4セット
EZバーアームカール4セット
ダンベルアームカール4セット
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
Meal.2
ささみ300g
コーンスープ1杯
白米1.5合
韓国海苔1パック
りんご1個
Meal.3
鶏もも150g
キウイ1個
白米1.5合
コーンスープ1杯
みたらし団子1パック
1. プロテイン2杯 2. 白米2合 プロテイン2杯 ささみ200g 3. 白米1.5合 牛肩300g
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...