Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
胸のトレーニング
〈中重量、中回数意識〉
インクラインチェストプレス6セット
ダンベルプレス5セット
ディップス6セット
フライ4セット
Meal.2
市販のちらし寿司
エクスプロージョンプロテイン3杯分
ポタージュスープ1杯
Meal.3
エクスプロージョンプロテイン1杯分
Meal.4
ささみ300g
全卵1個
白米2合
R-1 1個
コーンスープ1杯
水2リットル
緑茶2リットル
ブラックコーヒー500ml
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g
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