ストレッチ、モビリティワーク
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
背中のトレーニング(1時間半)
〈ボリューム意識〉
ラットプルダウン6セット
ラットプルダウンアンダーグリップ4セット
ラットプルダウンパラレルグリップ5セット
ローイング3セット
Meal.2
牛肩200g
ささみ150g
白米1.5合
ポタージュスープ1杯
Meal.3
エクスプロージョンプロテイン1杯分
Meal.4
ささみ300g
白米1.5合
木綿豆腐1パック150g
キウイ1個
水4リットル
緑茶2リットル
ブラックコーヒー500ml
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g