ストレッチ、モビリティワーク
〈胸のトレーニング〉
インクラインベンチプレス7セット
ダンベルプレス6セット
ディップス6セット
プッシュダウン3セット
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
Meal.2
ささみ300g(焼肉のタレ)
コーンスープ1杯
白米1.5合
韓国海苔1パック
Meal.3
みたらし団子3本1パック
Meal.4
ささみ300g
納豆1パック
R-1ドリンク1個
白米1.5合
緑茶2リットル
水4リットル
1. プロテイン2杯 2. 白米2合 プロテイン2杯 ささみ200g 3. 白米1.5合 牛肩300g
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...