ストレッチ、モビリティワーク
背中のトレーニング(1時間)
〈中重量、中回数〉
ラットプルダウン6セット
アンダーグリップラットプルダウン3セット
MAG ラットプルダウン4セット
ローイングマシン4セット
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
Meal.2
ささみ300g
白米1.5合
木綿豆腐1パック150g
コーンスープ1杯
Meal.3
エクスプロージョンプロテイン1杯分
Meal.4
ささみ200g
白米1.5合
コーンスープ1杯
緑茶2リットル
水4リットル
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