トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ200g 全卵1個 白米1.5合 コーンスープ 3 ささみ200g 白米1.5合

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水4リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米2合 ミックスベジタブル150g チキンライスの素 全卵3つ ささみ100g 3 ささみ250g 白米1.5合 お土産のお菓子

背中のトレーニング ラットプル5セット ラットプルB 3セット ラットプルC 4セット ローイング5セット ワンハンドロー5セット 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ250g 木綿豆腐1パック 韓国海苔 白米1.5合 みたらし団子1パック 3...

胸のトレーニング チェストプレス5セット フライ4セット ディップス4セット チェストプレスB 4セット チェストプレスC 4セット 水4リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 ささみ250g 白米1.5合 お味噌汁 3 ささみ250g 白米1.5合 韓国海苔

ラグビーの試合(午前中) 脚のトレーニング(夜) レッグエクステンション4セット レッグカール6セット ワンレッグルーマニアンデッド4セット ランジ4セット エアロバイク30分 水4リットル アクエリアス2リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン1杯 白米1合...

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル ブラックコーヒー500ml Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 食パン半分 ゆで卵2個 Meal.2 豚ロース200g ささみ100g 白米1.5合 Meal.3 ささみ200g 白米1.5合...

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水4リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 エクスプロージョンプロテイン1杯 明太子おにぎり

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 白米1.5合 木綿豆腐1パック Meal.3 ささみ200g 牛肩200g 白米1.5合 木綿豆腐1パック

背中のトレーニング ラットプル5セット パラレルグリップ4セット ラットプル2 5セット ローイング5セット ワンハンドロー4セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 焼き鳥もも(セブンイレブン)...

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水4リットル 調整日 Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 白米1.5合 Meal.3 エクスプロージョンプロテイン2杯

胸のトレーニング チェストプレス6セット インクラインチェストプレス4セット フライ4セット ディップス4セット 水6リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 黒糖わらび(セブンイレブン) ささみ200g 牛肩200g 白米1.5合 韓国海苔...

モルックの大会 水4リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.3 おにぎり3個 Meal.4 ささみ200g 牛肩200g 白米1.5合

ラグビーの練習(2時間) ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 おにぎり2個(セブンイレブン) Meal.2 ささみ300g 白米2合 韓国海苔 お味噌汁

脚のトレーニング スクワット5セット スクワットマシン5セット ランジ6セット 水4リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 白米1.5合 みたらし団子1パック 牛肩200g ささみ200g 韓国海苔 Meal.3...

脚のトレーニング レッグエクステンション6セット スクワットマシン6セット ランジ4セット ワンレッグルーマニアンデッドリフト3セット 水6リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 全卵3つ 卵白2つ 白米1.5合 トマトスープ Meal.3...

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 白米1.5合 お味噌汁 韓国海苔 Meal.3 ささみ200g 白米1.5合 お味噌汁 韓国海苔

背中のトレーニング ラットプルダウン5セット アンダーグリップラットプルダウン5セット MAG4セット ワンハンドローイング3セット ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 豚肩ロース200g...

胸のトレーニング ベンチプレス5セット インクラインベンチプレス5セット フライ3セット ディップス4セット バイク20分 Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 納豆1パック 白米1.5合 韓国海苔 お味噌汁 Meal.3...

ラグビーの練習(4時間) ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル ポカリ1リットル マッチ500ml Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 おにぎり具なし2つ(セブンイレブン) Meal.2 ささみ200g レトルトカレー 白米1.5合 みたらし団子1パック３本

バイク50分 ストレッチ、モビリティワーク 水4リットル Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ300g レトルト牛丼の素 白米2合 Meal.3 焼き鳥もも(セブンイレブン) 白米1.5合 お味噌汁 韓国海苔