背中のトレーニング
ラットプルダウン5セット
アンダーグリップラットプルダウン5セット
MAG4セット
ワンハンドローイング3セット
ストレッチ、モビリティワーク
水6リットル
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯
Meal.2
ささみ200g
豚肩ロース200g
白米1.5合
お味噌汁
韓国海苔
Meal.3
ザバスプロテイン1杯
塩分タブレット2個
Meal.4
ささみ250g
豚肩ロース200g
白米1.5合
お味噌汁
韓国海苔
1. プロテイン2杯 2. 白米2合 プロテイン2杯 ささみ200g 3. 白米1.5合 牛肩300g
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...