胸のトレーニング
ベンチプレス5セット
インクラインベンチプレス5セット
フライ3セット
ディップス4セット
バイク20分
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯
Meal.2
ささみ200g
納豆1パック
白米1.5合
韓国海苔
お味噌汁
Meal.3
ザバスプロテイン1杯
Meal.4
ゴーヤ1本
ささみ100g
全卵2個
木綿豆腐1パック300g
白米1.5合
お味噌汁
水4リットル
ブラックコーヒー500ml
1. プロテイン2杯 2. 白米2合 プロテイン2杯 ささみ200g 3. 白米1.5合 牛肩300g
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...