50分バイク ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g パスタ200g クリームソース1袋 Meal.3 ささみ250g 白米1.5合 お味噌汁 韓国海苔 水4リットル

腕のトレーニング ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン4セット EZバーアームカール4セット インクラインアームカール4セット ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ300g 白米1.5合...

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ぬれおかき1袋 Meal.3 パスタ200g レトルトミートソース1袋 ささみ300g Meal.4 納豆2パック ザバスミルクプロテイン1パック 白米1合...

胸のトレーニング(1時間) ベンチプレス4セット ダンベルプレス4セット フライ4セット ディップス4セット ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 韓国海苔 白米1.5合 Meal.3...

背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン4セット アンダーグリップラットプル4セット MAG5セット ローイング3セット インクラインアームカール3セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 白米1.5合 韓国海苔...

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ300g 脂質50パーセントオフカレー 白米2合 水6リットル

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 エクスプロージョンプロテイン2杯 おにぎり2個 Meal.3 ザバスミルクプロテイン1パック Meal.4 ささみ200g 木綿豆腐1パック 白米1.5合 韓国海苔...

脚のトレーニング(30分) ランジ3セット スミススクワット3セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 エクスプロージョンプロテイン2杯 おにぎり(セブンイレブン) Meal.3 ささみ300g 白米1.5合 韓国海苔 ポタージュスープ 水6リットル

背中のトレーニング(50分) ラットプルダウン3セット ローイング3セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 白米1.5合 韓国海苔 Meal.3 ささみ300g 白米1.5合 水4リットル

ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 焼き鳥ももたれ(セブンイレブン) 韓国海苔 白米1.5合 ポタージュ Meal.3 ささみ300g 白米1.5合 水6リットル

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 焼き鳥ももたれ(セブンイレブン) 白米1.5合 韓国海苔 ポタージュスープ Meal.3 ささみ200g ザバスプロテイン1杯 白米1.5合 ポタージュスープ...

〈胸のトレーニング・有酸素〉1時間 ベンチプレス6セット フライ4セット ディップス4セット ウォーキング30分 Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ250g 木綿豆腐1パック150g 白米1.5合 韓国海苔 ポタージュスープ Meal.3...

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ200g 納豆1パック 韓国海苔 白米1.5合 Meal.3 ささみ200g 納豆1パック 白米1.5合 水4リットル

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 平和堂お弁当 食パン2枚 Meal.3 ささみ150g 牛肩250g 白米2合 韓国海苔 緑茶4リットル

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 BBQ Meal.3 エクスプロージョンプロテイン2杯

脚のトレーニング バーベルスクワット6セット スミススクワット6セット ランジ3セット ワンレッグルーマニアンデッドリフト3セット Meal.1 ザバスプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g 白米1.5合 木綿豆腐1パック 韓国海苔 Meal.3...

〈腕のトレーニング〉40分 ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット アームカール10セット Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 ささみ300g 白米1.5合 韓国海苔 コーンスープ みたらし団子1パック Meal.3...

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 エクスプロージョンプロテイン2杯 おにぎり1つ(セブンイレブン) Meal.3 エクスプロージョンプロテイン1杯 Meal.4 ささみ300g 白米1.5合 水6リットル

トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯 Meal.2 鮭おにぎり1つ(コンビニ) Meal.3 梅おにぎり1つ(コンビニ) Meal.4 ささみ300g 白米1.5合 みたらし団子1パック3本 木綿豆腐1パック150g...

〈胸のトレーニング〉 ダンベルプレス6セット フライ5セット インクラインベンチプレス7セット ディップス5セット ストレッチ、モビリティワーク Meal.1 エクスプロージョンプロテイン2杯分 Meal.2 ささみ300g コーンスープ1杯 木綿豆腐1パック150g...