〈腕のトレーニング〉40分
ライイングトライセプスエクステンション5セット
プッシュダウン5セット
アームカール10セット
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯
Meal.2
ささみ300g
白米1.5合
韓国海苔
コーンスープ
みたらし団子1パック
Meal.3
エクスプロージョンプロテイン1杯
団子1パック
Meal.4
焼き鳥もも(セブンイレブン)
木綿豆腐1パック150g
白米1.5合
コーンスープ
水4リットル
ブラックコーヒー500ml
1. プロテイン2杯 2. 白米2合 プロテイン2杯 ささみ200g 3. 白米1.5合 牛肩300g
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...