帰省中
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
Meal.2
ザバスミルクプロテイン2パック
柏餅3個
アイスブラックコーヒー1杯(セブンイレブン)
胸のトレーニング(1時間)
〈高回数、セット数多め意識〉
・チェストプレス7セット
・チェストプレス(上部意識)3セット
・フライマシン7セット
・ディップス5セット
Meal.3
ザバスミルクプロテイン1パック
Meal.4
牛肩350g
サラダ
煮物
白米2合
Meal.5
ザバスミルクプロテイン1パック
柏餅3個
お茶2リットル
水2リットル
ボディメンテ500ml
オールフリー350ml
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g
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