Meal.1
エクスプロージョンプロテイン 2杯分
Meal.2
ささみ300g(焼肉の塩だれ)
オリーブオイル小さじ0.5
納豆1パック
白米1.5合
コーンスープ1杯
背中のトレーニング(1時間)
〈中回数、ボリューム意識〉
ラットプルダウン7セット
アンダーグリップラットプルダウン4セット
MAG小4セット
ローイング4セット
Meal.3
エクスプロージョンプロテイン1杯分
温泉まんじゅう2個
モルックの練習(2時間)
Meal.4
ささみ300g(焼肉のたれ)
オリーブオイル小さじ0.5
木綿豆腐1パック150g
白米1.5合
コーンスープ1杯
R-1砂糖不使用 1個
水4リットル
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g
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