〈本日のトレーニングと食事〉
Meal.1
エクスプロージョンプロテイン2杯分
胸のトレーニング(1時間)
〈中回数、総ボリューム意識の日〉
インクラインベンチプレス 7セット
ダンベルプレス 6セット
ディップス 4セット
ダンベルフライ 4セット
Meal.2
ザバスミルクプロテイン 1パック
Meal.3
ささみ 300g
オリーブオイル小さじ0.5杯
木綿豆腐 1パック150g
白米 1.5合
コーンスープ 1杯
Meal.4
エクスプロージョンプロテイン1杯分
まがりせんべい2袋
Meal.5
ささみ 300g
オリーブオイル小さじ0.5杯
木綿豆腐 1パック150g
白米 2合
コーンスープ 1杯
水分：お茶2リットル、水4リットル
背中のトレーニング(1時間) ラットプルダウン5セット パラレルグリップ4セット ワイド4セット ローイング5セット 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 全卵5個 納豆1パック ささみ150g 3 ささみ200g 牛肩200g 白米2合
腕のトレーニング アームカール5セット ライイングトライセプスエクステンション5セット プッシュダウン5セット インクラインダンベルカール3セット 水6リットル ブラックコーヒー500ml 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 白米1.5合 ささみ200g 全卵1個 3...
トレーニングオフ ストレッチ、モビリティワーク 水6リットル 1 エクスプロージョンプロテイン2杯 2 木綿豆腐1パック ささみ200g 白米1.5合 3 ささみ200g パスタ250g